內臟脂肪怎麼消除？2025最新猛健樂療法、標準值與脂肪肝改善全解析
當你明明不胖，卻檢查出有脂肪肝，甚至內臟脂肪標準超標，是不是也開始懷疑：「到底該怎麼消除內臟脂肪？」你不是一個人！尤其許多人發現自己看起來瘦，但其實內臟脂肪皮下脂肪比例失衡，造成高風險的「隱形肥胖」，更容易發展成內臟脂肪、脂肪肝等健康警訊。本篇文章帶你了解內臟脂肪和皮下脂肪的差別、內臟脂肪的檢測方式，以及近年越來越多Dcard網友討論「猛健樂瘦瘦筆」這款新型減重針劑，是否真的能幫助猛健樂降內臟脂肪，改善內臟脂肪壓力引起的代謝問題與肝功能異常？
內臟脂肪是什麼？與皮下脂肪有何不同？
內臟脂肪是堆積在身體深處、包圍著肝臟、胰臟、腸道等器官周圍的脂肪。它不像皮下脂肪那樣藏在皮膚下面、摸得到，而是「看不到卻更危險」的脂肪。
皮下脂肪會讓人看起來圓潤，例如大腿或手臂變粗；但內臟脂肪太多則容易讓人有小腹凸出、腰圍變粗，即使體重正常也可能是「瘦胖子」（TOFI）。過多的內臟脂肪會分泌發炎因子，增加胰島素阻抗、脂肪肝、高血壓、心血管疾病，甚至與內臟脂肪壓力與慢性發炎相關。
簡單來說，皮下脂肪是「胖在外面」，內臟脂肪是「胖在裡面」，而真正對健康造成威脅的是胖在裡面的脂肪。因此，控制體重不能只看BMI，更要注意內臟脂肪標準是否超標，並透過飲食、運動與必要時的醫療介入來消除內臟脂肪。
你有沒有隱形肥胖的問題呢?
「瘦胖子」的英文是：TOFI — Thin Outside, Fat Inside. 這個詞是醫學與營養界用來描述一類外表看起來瘦、BMI正常，但體內特別是腹部堆積了過多內臟脂肪的人。這些人雖然外觀不胖，卻可能有脂肪肝、胰島素阻抗、血脂異常等代謝風險，因此也被稱為「隱形肥胖」。
內臟脂肪標準是多少？你真的知道你的脂肪在哪裡嗎？
多數人關心的是體重和BMI，其實更值得注意的是「看不見的脂肪」──內臟脂肪。尤其對亞洲人來說，即使外表不胖，體內脂肪仍可能過高，成為代謝疾病的高風險族群。到底什麼才是健康的內臟脂肪標準值？內臟脂肪又該如何檢測和改善？檢測方式如下:
✅內臟脂肪檢測方式1：體脂機（BIA，生物電阻抗分析）
透過微弱電流測量身體水分與脂肪比例，目前市面上許多健身房或診所使用的 InBody、Omron 體脂機都屬於這一類。
📊 優點
- 快速、無侵入性、不需脫衣服
- 可得出內臟脂肪等級（通常介於 1～30）
- 同時測出皮下脂肪、骨骼肌、基礎代謝等指標
⚠️ 限制
- 精準度不如醫院影像檢查
- 受水分、空腹與否影響較大
- 當作趨勢追蹤工具較佳
✅內臟脂肪檢測方式二：腰圍測量（居家評估用）
站直、輕鬆呼吸，在肚臍上方約2公分處用皮尺測量最寬腹圍。
🧠 建議標準（依台灣健保署）
- 男性腰圍 ≧ 90 公分（≧ 35 吋）為腹部肥胖
- 女性腰圍 ≧ 80 公分（≧ 31.5 吋）為腹部肥胖
⚠️ 限制
- 雖然簡單方便，但只能初步判斷風險
- 無法區分內臟脂肪 vs 皮下脂肪
✅ 內臟脂肪檢測方式三：DEXA（雙能量X光吸收儀）
原本用於測骨質密度，近年廣泛用於測量身體脂肪分布，包含內臟脂肪、皮下脂肪、肌肉量等。
📊 優點
- 精準度高，可明確量化脂肪位置
- 廣泛應用於研究與臨床代謝病篩檢
⚠️ 限制
- 有微量輻射，建議一年做1–2次即可
- 需預約，費用約1,500–3,000元
✅ 內臟脂肪檢測方式四：MRI 或 CT（磁振造影／電腦斷層）
📌 為什麼說它是黃金標準？
這些影像工具可直接看到肝臟、腹腔等器官周圍的脂肪堆積情況。
如附圖，引用自一篇評估量化內臟脂肪組織 (VAT) 之可行性的研究（Pescatori et al., 2019）， 可以看到 CT 橫切面影像中內臟脂肪與皮下脂肪的分布對比，有助於臨床上進行精準的脂肪定量與風險評估。
內臟脂肪測量多少是標準呢？你是第幾級呢？來了解看看
在檢測內臟脂肪時，不同體脂機會使用不同的「內臟脂肪等級」評估方式，其中以 InBody 與 歐姆龍（Omron） 最常見。雖然兩者同樣是透過生物電阻抗分析（BIA）技術來推估內臟脂肪，但等級範圍與解讀方式略有差異。一般來說，InBody 多用於健身房、診所或醫療院所，數據較全面；而 Omron 則以家用體脂機為主，方便日常追蹤。以下整理兩者的等級劃分與意義，讓你更清楚自己的檢測結果該如何解讀。
InBody 內臟脂肪等級分級說明表
※適用機種: InBody Dial H20、H20N、270、570、770、S10
| 內臟脂肪等級 | 健康風險評估 | 解釋與建議 |
|---|---|---|
| 1–4 | 正常範圍 | 代表內臟脂肪少，健康風險低，建議維持良好習慣 |
| 5–9 | 偏高邊緣 | 開始出現輕度內臟脂肪堆積，建議增加活動量與控制飲食 |
| 10–14 | 高風險 | 內臟脂肪過多，與脂肪肝、胰島素阻抗風險升高相關，建議諮詢專業醫療建議 |
| 15 以上 | 極高風險 | 需積極處理，可能與代謝症候群、心血管疾病風險增加有關，建議搭配飲食控制與必要時藥物治療 |
歐姆龍（Omron）內臟脂肪等級說明表
※適用機種: HBF-375、HBF-214 等系列 ※等級範圍從1 到 30
| 內臟脂肪等級 | 健康狀態 | 解釋與建議 |
|---|---|---|
| 1–9 | 正常範圍 | 代表內臟脂肪體積穩定，健康風險低，建議持續維持運動與均衡飲食。 |
| 10–14 | 偏高邊緣 | 內臟脂肪開始堆積，風險提升，建議調整生活習慣與飲食內容。 |
| 15–30 | 危險範圍（過高） | 內臟脂肪已屬高風險族群，可能增加罹患脂肪肝、代謝症候群、第二型糖尿病的機率，應盡快採取改善措施。 |
男女內臟脂肪標準不同嗎？
男性和女性的內臟脂肪標準確實有所不同。
♂️ 男性
由於生理構造與荷爾蒙差異，男性通常較容易在腹部堆積內臟脂肪，當內臟脂肪等級超過10、或是腰圍超過90公分時，就需要特別注意。
♀️ 女性
在更年期之前，女性體內的雌激素能提供一定的保護，內臟脂肪堆積速度較慢，但一旦超過更年期或生活壓力大，內臟脂肪也會急速上升。女性的危險腰圍通常設在80公分以上。
簡單來說，無論性別，只要發現腰圍有變粗的趨勢，就代表內臟脂肪可能正在悄悄增加。除了腰圍，建議搭配體脂機的檢測結果，更能掌握自己的健康狀況。
內臟脂肪怎麼消除？飲食、運動與猛健樂的效果分析
想要有效減少內臟脂肪，並不是只靠單一方法就能解決。最有效的方式是從多個面向著手，包含飲食、運動、生活習慣調整，以及必要時的醫療介入。
胰島素就像一把鑰匙，負責打開身體細胞的大門，讓血糖（葡萄糖）順利進入細胞，作為能量使用；而所謂的「胰島素阻抗」，就是這把鑰匙失靈了，即使胰臟正常分泌胰島素，細胞對它的反應卻變差了，導致血糖無法被有效利用，持續留在血液中，造成血糖升高。同時，多餘的能量會更容易以脂肪的形式，囤積在內臟周圍。這正是為什麼控制內臟脂肪和改善胰島素敏感度，對於避免脂肪肝、糖尿病和代謝症候群非常重要。
參考資料：
Pescatori, L. C., Savarino, E., Mauri, G., Silvestri, E., Cariati, M., Sardanelli, F., & Sconfienza, L. M. (2019). Quantification of visceral adipose tissue by computed tomography and magnetic resonance imaging: reproducibility and accuracy. Radiologia Brasileira, 52(1), 1–6. https://doi.org/10.1590/0100-3984.2017.0211
