胃被撐大怎麼辦?腸胃科醫師教你5招讓胃變小,瘦成一道光!
總是吃不飽,剛吃完又想翻冰箱?想要節食減重卻發現飢餓感更強烈,忍不住越吃越多?這種狀況可能是胃被撐大、荷爾蒙失衡或情緒在影響你的食慾。看似微小的變化,長期下來不只會讓胃越來越撐,還可能讓你陷入越吃越餓的惡性循環。
本文將帶你了解飢餓感的背後原因、胃撐大的機制,以及五種讓胃變小的方法,幫助身體找回健康的飽足感。
胃被撐大怎麼辦?為什麼一直想吃東西?
你是否發現自己一直想吃東西、怎麼吃都不飽?甚至剛剛吃完午餐,明明不餓卻一直想吃東西?事實上,一般成年人的胃具有高度延展性,空腹時容量約50~100ml,進食後可擴張至1~1.5L,通常進食量達到1.2L就會感到飽脹不適,而在極度擴張狀態(暴食、大胃王比賽者)可能吃進2公升以上的食物。
胃可以塞多少食物?答案取決於個人體型、飲食習慣、胃壁彈性等多種因素。但胃可以擴張並不代表應該被塞滿,若每餐都逼近上限會使胃壁彈性下降、飽足感遲鈍,形成暴飲暴食的惡性循環。一項利用 3D 電腦斷層胃造影的研究發現(Kim et al., 2020)胃容量與肥胖指標(BMI、內臟脂肪等)存在顯著關聯,顯示胃的擴張可能是肥胖形成與維持的生理基礎之一。
一直想吃東西怎麼辦?吃不飽是什麼病?
如果你三餐正常卻常感到餓,可能是因為健康出現了問題,許多代謝性疾病在初期常出現「總是想吃東西」的徵兆,但容易被誤以為只是吃得比較多。以下是可能原因:
疾病/狀況 | 背後原因 |
---|---|
糖尿病 | 胰島素阻抗導致葡萄糖利用效率下降,引發飢餓感 |
甲狀腺亢進 | 代謝加速,熱量消耗快,增加食慾 |
經前症候群 | 雌激素和黃體素波動,偏好高熱量食物 |
小胖威利症(Prader-Willi syndrome) | 遺傳缺陷導致飽足感缺失,食慾無法控制 |
反應性低血糖 | 高GI食物導致血糖急升急降,誤判為飢餓 |
「總是吃完還好餓」是糖尿病常見症狀之一,在美國糖尿病學會的衛教定義中(American Diabetes Association, 2020)被稱為多食症(polyphagia);除此之外也可能跟甲狀腺亢進等代謝異常有關。可以簡單記錄飲食日誌,並測量空腹與餐後血糖,若有異常(如餐後血糖飆高或低血糖反應),建議諮詢醫師與進一步檢驗。
飢餓感原因:胃的擴張與收縮機制
明明才剛吃過怎麼又想吃?我們可以從胃的運作方式開始,一步步了解飢餓感的來源。
怎麼知道自己肚子餓?胃的擴張與收縮感應
當食物進入胃部會撐開胃壁,刺激胃壁上的「機械感受器」(mechanoreceptors),透過迷走神經把「快飽了」的訊號傳遞給大腦。進食完畢後,胃會慢慢收縮、排空食物,感受器的刺激也會減弱,過一段時間才會重新感到飢餓。
飢餓感有好處嗎?為什麼有時候不餓反而更想吃?
飢餓本身其實不是壞事,適度的飢餓感是身體透過Ghrelin(飢餓素)與Leptin(瘦素)兩種賀爾蒙傳遞出來的正常訊號(Klok et al., 2007):
Ghrelin(飢餓素)
由空腹的胃分泌,提醒進食Leptin(瘦素)
由脂肪細胞分泌,傳達「飽」的訊息,抑制食慾飢餓素與瘦素的協調幫助我們維持健康的飲食節奏。但壓力、睡眠不足、飲食不規律等因素可能打亂這個平衡,導致「假飢餓」的狀況,比如焦慮、情緒低落會促使皮質醇(壓力荷爾蒙)上升,進一步誘發食慾;長時間不吃東西、跳過正餐,會讓飢餓素大量分泌,容易一吃就吃過量。
這些情況下感受到的「餓」其實不是生理上的能量需求,而是被情緒、荷爾蒙與生活習慣擾亂的假訊號。
情緒性進食 vs 真正的飢餓:怎麼分辨?
情緒性進食多由壓力、疲憊或情緒觸發,渴望高糖高脂食物,吃完後常有罪惡感,且很快又想吃;而真正的飢餓通常逐漸出現,伴隨肚子咕嚕叫或注意力下降,吃完後能感到滿足,飽足感可維持3-4小時。
想要改善情緒性進食,不妨從這些小地方開始著手:
1.記錄情緒與飲食日記
2.保持規律作息與充足的睡眠
3.減少高熱量零食的存貨,改用水果、堅果等健康食物替代
4.透過非進食的方式安撫情緒,例如冥想、聽音樂、做手工藝
胃撐大怎麼辦:為什麼越吃越餓?
總是吃不飽、容易餓,甚至剛吃完沒多久又想再吃,這樣的狀況可能和胃的容量變化與飽足訊號系統的失衡有關。
胃撐大是影響飽足感遲鈍的原因之一
我們的胃就像一個有彈性的袋子,隨著進食量彈性伸縮。但如果長期暴飲暴食或攝取高脂食物,可能讓胃容量逐漸擴大,使胃壁上的機械感受器變得遲鈍、大腦接收飽足訊息的反應能力也會下降( Kentish et al., 2015 ; de Lartigue et al., 2019)。
📌 註:上述研究多為動物實驗,因其機制與人類生理相似,對理解飽足感的調控提供了重要參考依據。
同時賀爾蒙機制也會受到干擾。瘦素因長期訊號延遲而變得無效(產生Leptin抗性);而飢餓素可能在非真正飢餓時仍持續分泌,造成虛假的飢餓訊號,導致身體即使已經攝取了充足的能量,大腦仍誤以為需要進食。
長期下來,大腦會重新設定「正常食量」的標準,把過量的飲食當作正常,逐漸調高飽足感的門檻,原本一碗飯的份量就可以滿足,慢慢地要兩碗飯才會產生一樣的飽足感。這種新基準一旦建立,就很難回到過去的飲食量(Kentish et al., 2014),形成一個難以打破的惡性循環。
胃撐大並不是飽足感遲鈍的唯一因素,遺傳、心理壓力、代謝疾病和生活方式等因素也會影響影響進食行為、造成肥胖。
如何讓胃變小?5種方式全面解析
想要控制日益增加的食量,最自然的方式就是調整生活習慣,例如:放慢進食節奏、規律三餐、均衡飲食與養成運動習慣。但對一些人來說,光靠生活方式的調整,有時候效果不一定足夠明顯或持久,即使經年累月努力改變,食慾依然難以抑制。在這樣的情況下,醫療介入也能成為一種輔助方式,幫助身體重新設定起點。
以下是目前臨床上常見的五種讓胃變小的方式,這些方法各有不同的機制、效果、限制與適用對象,並不代表人人都需要,也不建議自行決定,一定要與醫師討論評估後再選擇適合的方式:
如何讓胃變小1:胃切除
胃切除(胃袖狀切除術,Sleeve Gastrectomy)是一種代謝減重手術,切除約80%的胃部,縮小胃容量並降低飢餓素分泌,長期減重效果明顯,適合重度肥胖者。屬於永久性改變,術後需長期營養補充與生活調整;有手術風險與可能併發症(如傷口滲漏、營養不良)。
如何讓胃變小2:胃肉毒
屬於低侵入性的非手術治療方式,通過內視鏡將肉毒桿菌注入胃部肌肉使其放鬆、減緩胃部蠕動,目的是延緩胃排空速度,增加飽足感,進而減少食量,實際上並不會把胃縮小。減重效果一般維持約4 ~ 6個月,之後胃部功能會逐漸恢復正常,因此需要搭配飲食控制維持效果。
了解更多>> 什麼是胃肉毒、縮胃針?2022腸胃專科醫師推薦,改善失控的食慾
如何讓胃變小3:胃水球
透過內視鏡將一顆柔軟的水球放入胃中,灌入生理食鹽水後使其佔據胃部空間,讓胃提前產生飽足感,降低進食量,短期內減重效果明顯;但水球需定期移除(最長放置12個月),初期可能造成噁心、嘔吐等不適感,適合短期減重。
如何讓胃變小4:胃縫合
內視鏡胃縫合(ESG、POSE 2.0)是一種以內視鏡方式縫合胃壁、減少胃容量的減重方法。全球超過1000例標準化ESG手術的回顧性研究顯示,術後體重平均減少15–20%(López‑Nava et al., 2023)。需依賴醫師技術經驗,減重效果優於水球,但術後仍需飲食控制才能維持。
如何讓胃變小5:猛健樂
猛健樂(Mounjaro, tirzepatide)原用於第二型糖尿病的血糖控制,含有 GLP‑1 與 GIP 兩種成分。透過每週一次的皮下注射,能減少飢餓感、延緩胃排空,降低胰島素阻抗,具備顯著減重效果。需由醫師開立與衛教,常見副作用包括噁心、腹瀉(約20-30%患者),少數可能有胰臟或膽囊疾病風險。
了解更多>> 猛健樂價錢10mg多少錢?打法/副作用/評價有用嗎?
簡單測驗:我需要讓胃變小嗎?
想知道是否需要讓胃變小?四個小測驗幫你判斷:
食量變大怎麼判斷?
❓ 最近一段時間內,需要比以前吃更多份量才會有飽足感
❓ 每次吃完都覺得撐,但很快又餓了
👉 這可能代表你的胃對飽的感知變遲鈍,或大腦已重新設定了「正常份量」。
一直吃不飽有什麼徵兆?
❓ 晚上特別容易肚子餓、睡前總要多吃一加餐
❓ 吃完正餐很快又想找零食、飲料續攤
👉 這些可能是胃容量大、賀爾蒙訊號失調、或習慣性進食的反應。
明明不餓卻一直想吃東西,是心理還是生理問題?
❓ 常在無聊、壓力大、情緒低落時想吃東西
❓ 對特定食物特別容易產生想吃的慾望
❓ 吃完後感到空虛、懊悔或罪惡感
容易肚子餓,代表胃真的變大了嗎?
❓ 每天吃很多次、總是餓得很快
❓ 沒有規律飲食,餓的時候又吃得太快太多
👉 這些行為都可能讓胃漸漸撐大,影響飽足感的建立。
有些人可以靠著調整飲食習慣與生活作息,慢慢找回身體正常的飽足感;但也有些人在飲食失控與罪惡感中不斷挫敗。尋求醫療的幫助,不代表不夠努力,選擇合適的療程輔助可以幫助身體建立新的起跑線。這些方式不是萬靈丹,也不是唯一解,但找回與飽足感和平共處的能力就是邁向改變的第一步。
PTT/Dcard 網友常見問題一次解答
Q1:水喝太多真的會把胃撐大嗎?
A1:短時間大量飲水會讓胃暫時膨脹,但不太可能造成永久性擴張。
Q2:胃撐大了有辦法自然縮小嗎?
A2:若改變飲食習慣、控制食量與進食節奏,多數人的胃容量可逐漸恢復。若情況較嚴重,可能需要醫療方式來幫助。
Q3:一直吃不飽是胃容量太大還是代謝太快?
A3:兩者皆可能。胃容量大使飽足感延遲,代謝快則熱量消耗快。需綜合觀察飲食習慣與身體狀況判斷。
Q4:少吃真的會讓胃變小嗎?
A4:少量多餐、定時定量可幫助胃壁機械感受器恢復敏感度,讓胃對飽的感知更清楚,但胃本身大小變化有限。
Q5:為什麼我越節食越容易餓?
A5:過度節食會刺激飢餓素上升、降低飽足素,導致飢餓感更強烈,可能引發暴食或賀爾蒙失調。
Q6:哪些醫療方式可以幫助胃容量變小?
A6:包含胃切除、胃內視鏡縫合、胃水球、胃肉毒與使用注射藥物等,選擇應依個人狀況由專業醫師評估。
Q7:縮胃手術會不會有後遺症?會復胖嗎?
A7:術後可能出現營養吸收不良、胃部不適等副作用。若術後飲食未改善,仍有復胖風險。
Q8:情緒性進食該怎麼處理?
A8:可從覺察觸發情緒、調整飲食節奏、建立非飲食的紓壓方式著手,必要時尋求營養師與心理諮詢協助。
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Kentish, S. J., Frisby, C. L., Kritas, S., Li, H., Hatzinikolas, G., O’Donnell, T. A., … Page, A. J. (2015). TRPV1 channels and gastric vagal afferent signalling in lean and high-fat diet induced obese mice. PLoS ONE, 10(8), e0135892. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0135892
de Lartigue, G., Ronveaux, C. C., & Raybould, H. E. (2019). Deletion of leptin signaling in vagal afferent neurons results in hyperphagia and obesity. JCI Insight, 4(17), e130402. https://doi.org/10.1172/jci.insight.130402
López‑Nava, G., Asokkumar, R., Bautista‑Castaño, I., Laster, J., Negi, A., Fook‑Chong, S., … & Pujol Gebelli, J. (2021). Endoscopic sleeve gastroplasty, laparoscopic sleeve gastrectomy, and laparoscopic greater curve plication: Do they differ at 2 years? Endoscopy, 53(3), 235–243.https://doi.org/10.1055/a-1224-7231